5 iznenađujućih prednosti pilatesa

Pilates se često povezuje s „core snagom“ ili se smatra lakšim oblikom vježbanja namijenjenim samo ženama. Međutim, prednosti pilatesa mnogo su šire – i neke bi te mogle iznenaditi! Dakle, ako se pitaš „Je li pilates dobar za mene?“, nastavi čitati i otkrij 5 iznenađujućih prednosti pilatesa.

Ključne točke

Pilates je za svakoga – Može se prilagoditi svim dobnim skupinama, razinama kondicije i životnim fazama – od početnika i starijih osoba do sportaša – što ga čini sigurnom i učinkovitom metodom vježbanja za jačanje snage, pokretljivosti i rehabilitaciju.

Jača cijelo tijelo – Pilates aktivira mišiće u svim smjerovima, poboljšava zdravlje kralježnice, držanje, ravnotežu i cirkulaciju, a pritom doprinosi prevenciji ozljeda, sportskim rezultatima i općem funkcionalnom kretanju.

Potiče unutarnju i vanjsku dobrobit – Poticanjem svjesnog pokreta, disanja i pravilnog poravnanja tijela, pilates smanjuje stres, poboljšava tjelesnu svjesnost, stimulira limfnu drenažu te ostavlja osjećaj i energije i opuštenosti.

Što je pilates?

Ako se pitaš je li pilates dobar za tebe, vjerojatno si nov u pilatesu i možda zapravo ni ne znaš točno što on jest!Iako je popularnost pilatesa posljednjih godina značajno porasla, ova metoda vježbanja postoji već desetljećima.

Izvorno ga je razvio Joseph Pilates kako bi poboljšao vlastito zdravlje. Pilates je započeo kao oblik vježbanja koji je kombinirao filozofiju mentalne koncentracije, disanja i fizičkog pokreta.

Stil pokreta koji danas poznajemo počeo se oblikovati 1920-ih, kada su Joseph i njegova supruga emigrirali u New York i ondje otvorili svoj prvi studio. Do 1960-ih, pilates je postao omiljena metoda treninga među njujorškim baletnim plesačima, a 1980-ih je prerastao u široko prihvaćen oblik tjelovježbe.

Danas postoji više različitih škola pilatesa, od kojih svaka poučava varijaciju izvorne metode, ali sve ostaju vjerne šest osnovnih pilates principa: disanje, koncentracija, kontrola, preciznost, centar i protok (flow).

Pilates vježbe mogu se izvoditi na prostirci ili uz pomoć pilates opreme poput reformera, trapez stola, wunda stolice i ljestvi-barrela.Iako možeš očekivati da ćeš tijekom sata pilatesa aktivirati i izazvati svoj core, također ćeš razvijati snagu, stabilnost, kontrolu, ravnotežu, koordinaciju i pokretljivost.

10 prednosti pilatesa

1. Pilates je dobar za svakoga

Najbolja stvar kod pilatesa – osobito kada se radi na spravama – jest ta da se lako može prilagoditi.To znači da pilates gotovo svatko može sigurno prakticirati.

Uz pomoć sprava, pilates vježbe mogu se pojednostaviti tako da postanu izvedive za početnike ili osobe koje se vraćaju vježbanju nakon ozljede ili bolesti. Istodobno, dodavanjem (ili uklanjanjem) nekoliko opruga na spravi, pokreti se mogu učiniti izazovnijima za one koji pilates vježbaju dulje vrijeme ili žele poboljšati svoje sportske i kondicijske performanse.

Vježbe pilatesa, bilo na prostirci ili na spravama, mogu se prilagoditi trudnicama, a podrška koju pruža oprema čini ga sigurnim i učinkovitim oblikom vježbanja i za starije osobe.

Sve to znači da se – uz vodstvo dobrog instruktora – pilates može prakticirati u svim životnim fazama.

2. Pilates aktivira cijelo tijelo

Za razliku od mnogih drugih oblika vježbanja, pilates pokreće tijelo u svim smjerovima i položajima.

To znači da, za razliku od vježbanja s utezima u teretani, koje obično djeluje u jednom smjeru i ravnini, pilates jača i mobilizira sve mišiće tijela.

Na taj način tijelo postaje cjelovito snažnije i otpornije na ozljede, primjerice kada se iznenada okreneš ili napraviš neuobičajen pokret. Također doprinosi stvaranju uravnoteženijih i proporcionalnijih mišića.

Zbog toga je pilates izvrstan način da nadopuniš i unaprijediš trening u teretani s utezima.

3. Pilates poboljšava sportsku izvedbu

Plesači i vrhunski sportaši koriste pilates od samih početaka ove metode, još od 1920-ih.

Od tada je pilates postao nezaobilazan i među rekreativnim sportašima te ljubiteljima fitnessa koji žele poboljšati svoje rezultate, spriječiti ozljede ili se brže oporaviti nakon njih.I, kao što su mnogi otkrili, ne moraš biti profesionalni sportaš da bi osjetio prednosti koje pilates donosi tvojoj izvedbi.

Tako, primjerice, tenisači (bez obzira na razinu igre) mogu imati koristi od pilatesa – baš kao i triatlonci, rekreativni nogometaši ili ljubitelji trčanja i teretane.

U konačnici, pilates se temelji na učinkovitosti pokreta, stvaranju uravnoteženih mišića i poboljšanju pokretljivosti kralježnice i cijelog tijela – a to su kvalitete od kojih svatko tko se bavi sportom ili rekreacijom može imati koristi.

4. Pilates poboljšava ravnotežu

Ako si ikada pokušala vježbati pilates, znaš da neke vježbe doista predstavljaju izazov za ravnotežu – posebno, primjerice, side splits izveden na pokretnoj platformi reformera s laganom oprugom ili iskorak na stolici bez držača.

Dinamične vježbe poput ovih poboljšavaju učinkovitost dubokih stabilizacijskih mišića tijela. Redovitim izvođenjem takvih pokreta razvijaš bolju koordinaciju i ravnotežu.

Ravnoteža, koordinacija i stabilnost vještine su koje su korisne svima – od profesionalnih sportaša do uredskih radnika.Za sportaše, poput tenisača, razvijanje bolje ravnoteže kroz pilates može pomoći da ostanu stabilni nakon udarca loptice, čak i kada su u rotaciji ili na jednoj nozi.

Razvijanje tih sposobnosti posebno je korisno za starije osobe, uključujući one s osteoporozom ili povećanim rizikom od padova.Istraživanja dosljedno pokazuju da je pilates učinkovit oblik vježbanja za poboljšanje ravnoteže kod starijih osoba.Osim toga, dokazano je da pilates ima pozitivan učinak na ravnotežu i funkcionalnost kod osoba s neurološkim stanjima poput Parkinsonove bolesti.